Bez kategorii

Jak uzyskać więcej witaminy K w swojej diecie

Jak uzyskać więcej witaminy K w swojej diecie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zalecane spożycie DRI: - mężczyźni 120 mikrogramów / dzień • około 2 szklanki soi lub 2 szklanki sałaty - kobiety 90 mikrogramów / dzień • około 1 szklanki kapusty lub 1 1/2 szklanki sałaty

Przykład 1: Zioło, które zawiera największą ilość witaminy K. 51 mcg na łyżkę stołową, 64% dziennej wartości. Korzyści z bazylii: obniża poziom kortyzolu w organizmie, pomagając w ten sposób radzić sobie ze stresem.

Przykład 2: Przyprawa bogata w witaminę K. Każda łyżka stołowa zawiera 5% dziennej wartości. Korzyści: wspomaga przepływ krwi i obniża ciśnienie krwi oraz jest potężnym narzędziem w walce z przeziębieniem.

Przykład 3: Ciemnozielona zieleń bogata w witaminę K. 62,5 mcg na filiżankę pokrojona w kostkę, 78% dziennej wartości. Korzyści: zmniejszają ryzyko chorób serca i raka.

Przykład 4: Ciemnolistna zieleń, która zawiera największą ilość witaminy K. 547 mcg na posiekaną filiżankę, 684% wartości dziennej. Korzyści: pomaga zwalczać anemię poprzez przenoszenie tlenu do komórek krwi.

Przykład 5: Owoc bogaty w witaminę K. 104 mcg na filiżankę, 129% dziennej wartości. Korzyści: łagodzą zaparcia, wspierając w ten sposób zdrowie układu pokarmowego.

Przepis na sałatkę z jarmużu

Wskazówki, jak zwiększyć ilość witaminy K w diecie.

Podczas gotowania zastępuj masło olejem rzepakowym, aby uzyskać wit. K.

Podczas gotowania zastępuj masło olejem sojowym, aby uzyskać trochę wit. K. Zamień płatki na 1 jajko i szklankę mleka na 50 mikrogramów

Jedz tylko jedno źródło zwierzęce - wątrobę; może zamiast steku grillować wątróbkę z cebulą

Najlepszym źródłem są ciemnozielone warzywa liściaste, więc dodaj do sałatki brokuły, szpinak lub kalafior. Już tylko 1/4 szklanki szpinaku wystarczy na cały dzień


Obejrzyj wideo: Gdzie jest więcej witaminy? - Lekcje w sieci - eksperymentalnie! (Może 2022).